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01

판자

판자，핵심 부위의 힘을 충분히 발휘할 수 있음，이것은 언제 어디서나 할 수 있는 카지노사이트 추천입니다，매우 편리함。

액션 필수

발과 어깨의 너비는 같아야 합니다，팔도 어깨와 평행합니다，팔꿈치에。허리와 복부를 단련해야 합니다！처지지 마세요，허리를 직선으로 만들기，엉덩이는 어깨보다 높을 수 없습니다.。이것은 복근을 아주 잘 카지노사이트 추천시킬 수 있습니다.，그러므로 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.。

숙달된 후，난이도를 높일 수 있습니다.，가끔 한쪽 카지노사이트 추천 잠시 들어 올렸다가 다른 쪽 다리로 전환할 수도 있습니다.。허리 수술 후 복부에 타는 듯한 통증을 느꼈습니다.，유효한 것으로 간주됩니다.。

제안

하루에 4개 카지노사이트 추천，각 카지노사이트 추천마다 2~3분 정도 소요됩니다.，각 세트 사이에 20초 휴식。2분 동안 참을 수 없다면 먼저 1분 동안 참으세요.，단계별。당신은 스스로 작은 목표를 설정할 수 있습니다.，예를 들어 전날보다 5~10초 더 길게 유지。

02

딥 카지노사이트 추천

스쿼트는 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 앞쪽을 단련하는 효과적인 프리핸드 훈련 카지노사이트 추천입니다.。

액션 필수

발이 분리됨，카지노사이트 추천 너비。가랑이가 천천히 내려갑니다.，무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.，상체를 꽉 조이세요，허벅지는 최소한 지면과 평행하거나 그보다 낮아야 합니다.。바로 뒤로，평소처럼 몸을 굽히고 쪼그려 앉지 마세요，뒤로 기대어 앉아，당신이 보이지 않는 의자에 앉아 있다고 상상해 보세요.。그런 다음 선 자세로 돌아갑니다.。

제안

이 작업은 30-50개의 조각으로 구성된 카지노사이트 추천입니다.，하루에 2-3카지노사이트 추천이면 충분합니다，두 카지노사이트 추천 사이에 30초간 휴식。초보자는 복용량을 적절하게 줄여도 됩니다.。느린 상승, 느린 하강，효과가 더 좋습니다。

03

줄넘기

이웃에게 영향을 주지 않는 한，실내에서 줄넘기를 하는 것은 좋은 선택입니다.，이웃에게 방해가 될까봐 걱정된다면，카지노사이트 추천 아래층으로 이동하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.。

액션 필수

건너뛰기는 전신 카지노사이트 추천입니다，비교적 많은 카지노사이트 추천량，그룹으로 하는 것이 좋습니다，스스로 계획을 세우세요，예를 들어 한 번에 200개，5개 그룹으로 댄스；또 다른 예는 30초 세트에서 2분 세트로 진행됩니다.。한 줄로 점프하는 다양한 방법，두 다리로 점프，한 발로 뛰기，크로스 점프，많은 트릭，지루하지 않아요。

제안

줄넘기는 비교적 격렬한 스포츠입니다.，카지노사이트 추천 전후에 신체의 모든 부분을 준비하고 이완시키십시오.，어깨처럼、팔、손목、발목 및 기타 부위의 활동。

04

카지노사이트 추천

버피，버피라고도 함。스쿼트의 조합입니다、푸시업、스쿼트 및 점프、다리를 구부리고 복부를 조이는 등，신체 근육 그룹의 75% 이상을 활성화할 수 있는 카지노사이트 추천。

액션 필수

1단계: 스쿼트，손을 땅에 대세요，카지노사이트 추천 너비；

2단계: 두 카지노사이트 추천 동시에 뒤로 밀기，손바닥 판자 또는 팔굽혀펴기 자세가 되어 보세요；

3카지노사이트 추천: 푸시업 완료;

4단계: 카지노사이트 추천 구부리세요、앞으로 이동，복부 자세로 엎드림；

5단계: 엎드린 자세에서 위로 수직 카지노사이트 추천 완료。

제안

훈련 계획은 자신의 신체 상태에 따라 선택할 수 있습니다. 40초 안에 최대한 많은 버피를 할 수 있습니다.，한 카지노사이트 추천에서 20초간 휴식；당신은 또한 버피를 20개 할 수 있습니다，한 카지노사이트 추천에서 30초간 휴식；강도에 따라 횟수와 휴식 시간을 조정할 수 있습니다.。

05

점핑 잭

점프잭은 심박수를 빠르게 증가시킬 수 있습니다.，몸이 지방 연소 상태로 가속되게 하세요，어깨에도 도움이 됩니다、팔、다리 근육 카지노사이트 추천。

액션 필수

카지노사이트 추천에 두고 똑바로 서세요.

카지노사이트 추천할 때 발을 바깥쪽으로 벌리고 팔을 머리 위로 올리세요.

착지할 때 발을 모으고 카지노사이트 추천구리에 놓으십시오.

참고: 무릎을 안쪽으로 구부리지 마십시오.，앞을 똑바로 바라보아야 합니다。발가락 착지，착륙할 때 조심하세요，카지노사이트 추천 약간 구부러짐，무릎을 발끝쪽으로 향하게 하세요。

제안

30초 동안 하나의 그룹，15초 동안 휴식，그룹 수와 카지노사이트 추천 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다。

06

카지노사이트 추천시 고무밴드를 사용하세요

탄성 밴드는 휴대 가능하고 간단하며 편리한 훈련 도구입니다.，원을 만들고 손에 고정하여 연습할 수 있습니다.，원형으로 매듭지을 수도 있음，다양한 카지노사이트 추천을 위해 팔다리에 착용。

액션 필수

모든 움직임 카지노사이트 추천 중에 가슴을 잡고 복부 근육을 조이세요，계속 편안하게 호흡하세요；근육을 당기고 재생할 때 힘을 가하여 제어해야 함，재생이 느립니다.。

연습 후에 난이도를 높일 수 있습니다.，한쪽 다리를 사용하여 연습，왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 사용할 수 있습니다.，근력 카지노사이트 추천을 하면서 코어 근력과 균형을 강화하세요.。

예: 어깨 근육 카지노사이트 추천，서 있을 수 있음，트렁크는 매우 안정적입니다.，발 고정 고무 밴드。두 발로 밴드를 앞으로 들어올립니다.，높은 곳으로 가서 천천히 내려주세요，팔꿈치를 구부리지 않도록 조심하세요。

제안

간단한 연습을 고집하세요，당신은 신체를 완벽하게 할 수 있을 뿐만 아니라 기질도 키울 수 있습니다。카지노사이트 추천 중，너무 무리하지 마세요.，때때로 일에 너무 지치고 의욕이 부족할 때，카지노사이트 추천시간을 상대적으로 줄일 수 있음，그러나，끈기가 정말 중요합니다！

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