현재，Zhongtian Holding Group의 회사、각 유닛은 점진적으로 재작업되었습니다.，신종 코로나바이러스 폐렴 전염병의 그림자가 완전히 사라지지 않았습니다，바쁜 퇴근 후 시간을 보내는 방법，저항 강화，바이러스에 대한 면역력 강화？

전염병 예방 원칙을 준수하는 것을 제외하고，적당한 체력이 좋은 선택입니다。

지금，편집자는 Zhongtian의 친구들에게 호주에서 온 "7분 홈 피트니스 방법"을 소개합니다，이 다섯 가지 간단한 작업 세트，훈련 부분에는 팔이 포함됩니다.、복부、다리、엉덩이 등，운동기구를 사용할 필요가 없습니다.，1평방미터는 체력을 향상시킬 수 있습니다，당신을 더욱 강하게 만들어주세요。

물론이죠，사무실에서，점심시간과 근무시간을 활용하세요，또한 이 연습 세트를 완료할 수도 있습니다.。

1.스쿼트 점프 인 플레이스 4그룹*15회/그룹

2.스쿼트 4그룹*15회/그룹

3. 점프 런지 4그룹*15회/그룹

4. 백 런지 + 무릎 들어올리기 4그룹*15회/그룹

5. 바텀 스쿼트 4그룹*15회/그룹

편집자의 팁

피트니스용，중간 강도에서 낮은 강도의 훈련으로 면역력을 향상시킬 수 있습니다.。그러나 고강도 및 고부하 훈련은 교감신경계의 흥분을 촉진하고 면역체계를 억제합니다.。면역세포의 농도，활동，수량이 감소됩니다，현재 당신의 면역력은 낮습니다.，바이러스는 우리 몸에 침입하여 질병을 일으킬 가능성이 더 높습니다.，면역 체계의 "창 기간"에 들어갑니다.，당신은 현재 매우 취약합니다.！

그러므로，전염병이 완전히 가라앉지 않았을 때，또한 다음을 수행해야 합니다:

1.최대한 실내에서 운동하세요，사람이 붐비는 장소를 피하세요，중간에서 낮은 훈련 강도 선택，최대 심박수의 40%~60%로 운동 심박수를 조절；

2.근력 운동 및 유산소 운동 시간은 45분 미만이어야 합니다.，그리고 충분한 수면을 취하세요；

3.충분한 식이 칼로리와 균형 잡힌 영양소를 보충，체지방 감량 기간에 있는 친구들은 칼로리 섭취를 너무 많이 조절하면 안 됩니다；

4.심리적 스트레스 감소。과도한 심리적 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키고 자가면역을 감소시키기 때문입니다.。

몸은 일의 자본입니다

특별 기간

당신의 원래 습관을 바꾸는 것이 나을 수도 있습니다

자유시간을 이용하여 집이나 사무실에서 연습하세요.